ゲームをしている時間は、あっという間に過ぎていきます。
少しだけのつもりが、気づけば深夜。
あと1回だけと思ったのに、何度も続けてしまう。
負けたまま終わりたくなくて、寝る時間がどんどん遅くなる。
楽しいはずのゲームなのに、翌朝の眠さ、仕事や勉強の遅れ、家族との会話の減り方に気づくと、「もしかしてゲームはデメリットだらけなのでは」と不安になることがあります。
結論から言うと、ゲームそのものが悪いわけではありません。
ただし、時間、睡眠、お金、人間関係、体調を崩すほど続けてしまうなら、付き合い方を見直したほうがいいです。
ゲームは、上手に使えば息抜きになります。
考える力や反応力、仲間とのつながりにつながることもあります。
でも、生活の中心がゲームだけになってしまうと、楽しいはずの時間が、自分を苦しめる原因に変わります。
大切なのは、ゲームを完全に否定することではありません。
好きなまま、生活を崩さない距離を作ることです。
気になる内容からチェック
ゲームはデメリットだらけと言われる理由
ゲームがデメリットだらけと言われるのは、ゲームそのものよりも「やりすぎたときの影響」が目立ちやすいからです。
時間を忘れてしまう。
夜更かししやすい。
課金が増えやすい。
勉強や仕事が後回しになる。
負けるとイライラする。
家族や友人との会話が減る。
こうした問題が重なると、ゲームはただの趣味ではなく、生活を圧迫する存在になります。
特にオンラインゲームやスマホゲームは、終わりどころが難しいです。
ログインボーナス、期間限定イベント、ランキング、ガチャ、仲間との約束などがあると、「今日はここまで」と区切るのが難しくなります。
ゲームはよく作られています。
だからこそ、夢中になるのは自然です。
問題は、夢中になったあとに、自分の生活へ戻ってこられるかどうかです。
ゲームのデメリット
時間があっという間に消える
ゲームの一番大きなデメリットは、時間を使いすぎやすいことです。
1回だけ。
30分だけ。
このステージだけ。
デイリーだけ。
そう思って始めても、実際には1時間、2時間と過ぎていることがあります。
ゲーム中は集中しているため、時間の感覚が薄れやすくなります。
さらに、区切りのないゲームでは、次の目標がすぐに出てきます。
あと少しでレベルが上がる。
あと少しで報酬がもらえる。
あと少しで勝てそう。
あと少しでイベントが終わる。
この「あと少し」が続くと、ゲーム以外に使うはずだった時間が減っていきます。
勉強、仕事、睡眠、家事、運動、人との会話。
どれも一気には崩れません。
でも、少しずつ削られていくと、生活全体が重くなります。
睡眠が乱れやすい
夜のゲームは、とても楽しい時間です。
誰にも邪魔されず、自分だけの世界に入れるからです。
ただし、寝る前のゲームは生活リズムを崩しやすいです。
画面の光、音、勝ち負けの刺激、仲間とのやり取り。
これらが重なると、ゲームをやめたあとも気持ちが落ち着きにくくなります。
「眠いのにやめられない」
「寝る前に少しだけのつもりが深夜になる」
「朝起きられない」
「日中ぼーっとする」
こうなっているなら、ゲーム時間だけでなく、寝る前の過ごし方を見直すサインです。
ゲームをやめる必要はありません。
ただ、寝る直前だけは避ける。
終わる時間を先に決める。
アラームを使う。
このくらいの工夫でも、翌日のしんどさは変わります。
勉強や仕事が後回しになる
ゲームは、すぐに達成感をくれます。
勝つ。
レベルが上がる。
報酬がもらえる。
仲間に褒められる。
ランキングが上がる。
現実の勉強や仕事は、結果が出るまで時間がかかります。
そのため、疲れているときほど、すぐに楽しいゲームへ逃げたくなります。
もちろん、息抜きとしてゲームをするのは悪いことではありません。
ただ、やるべきことを毎回後回しにしているなら注意が必要です。
課題を出せない。
仕事の準備が遅れる。
部屋が片づかない。
連絡を返さない。
寝不足でミスが増える。
ゲームをしている間は楽しくても、そのあとに現実の負担が増えているなら、ゲームの使い方が少し重くなっています。
体がこりやすい
ゲームは長時間同じ姿勢になりやすいです。
椅子に座りっぱなし。
スマホをのぞき込みっぱなし。
肩に力が入りっぱなし。
まばたきが減る。
手首や指を同じように動かし続ける。
その結果、目の疲れ、肩こり、首の痛み、腰の重さ、手首の違和感などが出ることがあります。
ゲーム中は集中しているため、体の疲れに気づきにくいです。
終わったあとに、どっと疲れを感じる人も多いはずです。
1時間ごとに立つ。
画面から目を離す。
首や肩を回す。
水を飲む。
スマホを顔に近づけすぎない。
こうした小さな休憩を入れるだけでも、体への負担は減らせます。
お金を使いすぎることがある
ゲームは、買い切りだけでは終わらないことがあります。
追加コンテンツ。
スキン。
ガチャ。
シーズンパス。
月額サービス。
限定アイテム。
便利アイテム。
少額の課金でも、積み重なると大きな金額になります。
特にスマホゲームでは、1回の課金が小さく見えるため、使った実感が薄くなりやすいです。
「数百円だけ」のつもりが、月末に見るとかなり使っていた、ということもあります。
お金を使うこと自体が悪いわけではありません。
趣味にお金をかけるのは自然なことです。
ただし、生活費を削っている。
後悔しているのにやめられない。
課金額を家族に隠している。
クレジットカードの請求が怖い。
こうなっているなら、課金ルールを作る必要があります。
非課金と無課金の違いを知ると、ゲーム課金で迷いにくくなる
ゲームの課金を考えるとき、「非課金」と「無課金」という言葉を見かけることがあります。
似た言葉ですが、少しだけニュアンスが違います。
非課金は、今のところ課金していない状態を指すことが多い言葉です。
必要を感じていないから課金しない。
無料で遊べる範囲で満足している。
気が向いたら課金する可能性はある。
このように、課金していない状態そのものを表すときに使われやすいです。
一方で、無課金は「課金しない」と決めて遊ぶスタイルとして使われることが多いです。
最初からお金を使わない前提で進める。
ガチャや限定アイテムに流されない。
無料で手に入る範囲で工夫して遊ぶ。
どちらが正しい、どちらが偉いという話ではありません。
大切なのは、自分がどの距離感でゲームと付き合うかを決めることです。
課金しない遊び方にもメリットはある
ゲームは、課金したほうが早く進められることがあります。
強いキャラクターを手に入れやすい。
時間短縮アイテムが使える。
限定スキンや装備を楽しめる。
イベントを有利に進められる。
こうした良さはあります。
ただ、課金しない遊び方にもメリットがあります。
お金の心配をせずに楽しめる。
手持ちのアイテムで工夫する楽しさがある。
少しずつ進める達成感がある。
ガチャ結果に気持ちを振り回されにくい。
使いすぎた後悔が少ない。
特に、ゲームでお金を使いすぎた経験がある人は、あえて無課金ルールを決めることで気持ちが楽になることがあります。
課金するなら上限を先に決める
課金そのものが悪いわけではありません。
好きなゲームを応援したい。
長く遊んでいるから少しお金を使いたい。
欲しいアイテムがある。
友人と同じコンテンツを楽しみたい。
こうした理由で課金するのは、趣味として自然なことです。
ただし、課金は気持ちが高ぶっているときほど増えやすいです。
ガチャで欲しいキャラが出ない。
イベント終了が近い。
負けが続いて強い装備が欲しくなる。
友人が持っているアイテムがうらやましい。
こういうときに、勢いで課金すると後悔しやすくなります。
課金するなら、月の上限を先に決めておきましょう。
クレジットカードではなく、プリペイドカードだけにするのも一つの方法です。
ゲームを楽しむためのお金が、生活を圧迫するようになったら本末転倒です。
子どものゲーム課金は親が仕組みで守る
子どものゲーム課金は、家庭でルールを決めるだけでは不十分な場合があります。
スマホやゲーム機には、課金制限や購入承認の設定があります。
親のクレジットカードが登録されたままになっていると、子どもが金額の実感を持たないまま課金してしまうこともあります。
子どもに「勝手に課金しないで」と言うだけでなく、勝手に課金できない設定にしておくことが大切です。
月に使える金額を決める。
課金する前に必ず相談する。
購入履歴を一緒に確認する。
ゲーム内のお金と現実のお金の違いを話す。
このあたりを家庭で共有しておくと、トラブルを減らしやすくなります。
イライラしやすくなることがある
ゲームは楽しい一方で、強い感情も生みます。
負けた。
味方が思うように動かない。
通信が切れた。
ガチャで欲しいものが出ない。
あと少しで勝てたのに失敗した。
こうした場面が続くと、イライラが残ることがあります。
ゲームで感じた怒りを、家族や友人にぶつけてしまう。
物に当たる。
言葉が荒くなる。
やめたあとも気分が悪い。
この状態が増えているなら、ゲームがストレス発散ではなく、ストレスの原因になっている可能性があります。
楽しい時間のはずなのに、終わったあとに嫌な気分だけ残る。
そのゲームとの距離は、一度見直してもいいかもしれません。
ゲームが下手でイライラするときは、遊ぶゲームを変えてもいい
ゲームで負けが続くと、楽しいはずの時間がつらくなることがあります。
自分だけ足を引っ張っている気がする。
味方に申し訳なくなる。
上手い人の動画を見て落ち込む。
何回やっても勝てずに、だんだん腹が立ってくる。
こうなると、ゲームは息抜きではなくストレスになります。
でも、ゲームが下手だから楽しめないと決めつける必要はありません。
今遊んでいるゲームのジャンルが、自分の気分や得意不得意に合っていないだけかもしれません。
対戦ゲームはイライラしやすい
対戦ゲームは、勝ち負けがはっきり出ます。
自分の操作ミス。
味方との連携。
相手との実力差。
通信環境。
キャラクターや武器の相性。
いろいろな要素が重なって、負けると悔しさが残りやすいです。
さらに、オンライン対戦では上手なプレイヤーとすぐに当たることがあります。
動画サイトや配信で上級者のプレイを見る機会も多いため、自分との差を強く感じてしまう人もいます。
勝ちたい気持ちが強い人ほど、負けたときにイライラしやすくなります。
上手くなるには時間がかかる
ゲームは、やればすぐ上手くなるものばかりではありません。
特に、FPS、格闘ゲーム、対戦アクション、音楽ゲームなどは、操作に慣れるまで時間がかかります。
上手な人は、何百時間、何千時間と遊んできた積み重ねがあります。
初心者や久しぶりに遊ぶ人が、すぐ同じように動けないのは当然です。
ゲーム実況や上級者の動画を見ると簡単そうに見えますが、その裏には長い練習時間があります。
だから、下手な自分を責めすぎなくて大丈夫です。
いま楽しめないなら、上手くなる努力を続けるか、楽しめるゲームに変えるかを選べばいいだけです。
下手でも楽しみやすいジャンルを選ぶ
ゲームでイライラしやすい人は、勝敗が強く出るゲームから少し離れてみるのもありです。
たとえば、次のようなジャンルは、自分のペースで遊びやすいです。
・ストーリー重視のRPG
・シミュレーションゲーム
・パズルゲーム
・アドベンチャーゲーム
・育成ゲーム
・ソロプレイ中心のアクションゲーム
・難易度を下げられるゲーム
誰かと比べず、自分のペースで進められるゲームなら、下手さを気にしすぎずに遊べます。
ゲームは、勝つためだけにあるものではありません。
世界観を楽しむ、物語を味わう、少しずつ成長する、音楽や映像に浸る。
そういう楽しみ方もあります。
イライラしたら、その日はやめていい
負けが続いたときほど、「次こそ勝つ」と続けたくなります。
でも、イライラしている状態で続けると、判断が雑になり、さらに負けやすくなります。
言葉が荒くなったり、課金したくなったり、寝る時間を削ったりすることもあります。
イライラしたら、その日はやめる。
負けたまま終わってもいい。
上手くいかない日は、ゲーム以外のことをする。
これも、ゲームと長く付き合うための大切なルールです。
ゲームは、自分を責めるためのものではありません。
楽しくない時間が増えているなら、距離を取っていいのです。
人間関係が狭くなることがある
オンラインゲームでは、人とつながれます。
同じゲームを好きな仲間ができることもあります。
これは大きなメリットです。
ただし、ゲーム内の人間関係だけが中心になると、現実の人間関係が薄くなることがあります。
家族との会話が減る。
友人の誘いを断る。
外に出る予定を減らす。
食事中もゲームが気になる。
ゲーム内の予定を現実より優先する。
この状態が続くと、ゲームは楽しい場所である一方で、現実のつながりを弱くする場所にもなります。
ゲームの仲間は大切にしていいです。
でも、ゲームの外にいる人も、自分の生活の一部です。
ゲームは悪いことばかりではない
ゲームにはデメリットがあります。
でも、悪いことばかりではありません。
ゲームは、うまく付き合えば日常の楽しみになります。
仕事や勉強のあとに気分を切り替える。
友人と一緒に笑う。
物語に触れる。
戦略を考える。
反射神経を使う。
達成感を得る。
ゲームだからこそ味わえる楽しさがあります。
「ゲームは全部ダメ」と考えると、好きな気持ちまで否定することになります。
それでは、長く続く見直しにはなりません。
大切なのは、ゲームを敵にしないことです。
自分の生活を壊さない範囲で、楽しみとして残せる形を作ることです。
ゲームのメリット
気分転換になる
ゲームは、気分転換として使いやすい趣味です。
短時間で別の世界に入れる。
現実の悩みから少し離れられる。
達成感を得られる。
好きなキャラクターや世界観に触れられる。
こうした時間は、忙しい日常の中で大切です。
ただし、気分転換のはずが、何時間も続いて翌日を苦しめているなら、本来の役割から外れています。
気分転換として使うなら、時間を短く区切ることが大切です。
考える力を使うゲームもある
ゲームの中には、記憶力、判断力、反応力、計画性を使うものがあります。
パズルゲーム。
シミュレーションゲーム。
戦略ゲーム。
アクションゲーム。
謎解きゲーム。
チームで協力するゲーム。
こうしたゲームでは、ただ画面を見ているだけではなく、考えて動く場面が多くあります。
ただし、ゲームをすれば必ず頭が良くなる、という単純な話ではありません。
ゲームの種類、遊び方、時間、生活全体のバランスによって変わります。
「頭に良いから長時間やってもいい」と考えるのではなく、楽しみながら考える時間として扱うほうが自然です。
コミュニケーションのきっかけになる
ゲームは、人との会話のきっかけにもなります。
友人と一緒に遊ぶ。
家族で同じゲームをする。
オンラインで協力する。
好きなゲームについて語る。
共通の話題があると、人との距離が近くなることがあります。
特に、普段あまり話さない親子や兄弟でも、ゲームを通じて会話が生まれることがあります。
ただし、ゲーム中の言葉遣いや態度には注意が必要です。
勝ち負けでイライラして相手を傷つけると、せっかくの楽しみが逆効果になります。
達成感を得られる
ゲームには、分かりやすい目標があります。
クリアする。
勝つ。
レベルを上げる。
アイテムを集める。
ランキングを上げる。
難しいステージを突破する。
現実では成果が見えにくい日でも、ゲームの中では小さな達成感を得られます。
この達成感が、心の支えになることもあります。
ただし、ゲームの達成感だけで満たされるようになると、現実の行動が後回しになりやすくなります。
ゲームで得た元気を、現実にも少し戻していく。
その意識があると、ゲームは生活を支える楽しみになります。
ゲームをやりすぎているサイン
次のような状態が続いているなら、ゲームとの距離を見直すサインです。
・ゲームをやめたいのにやめられない
・予定より長く遊んでしまう
・睡眠時間が減っている
・朝起きられない
・学校や仕事に遅れる
・課題や家事を後回しにする
・ゲームをしていない時間もゲームのことばかり考える
・課金額を隠している
・家族に注意されると強く怒る
・負けたあとに気分が荒れる
・ゲーム以外の楽しみがなくなっている
・体調が悪くても続けてしまう
ここにいくつも当てはまるからといって、すぐに自分を責める必要はありません。
でも、「ちょっとまずいかもしれない」と感じたなら、それは大切な感覚です。
その時点で見直せば、ゲームを嫌いにならずに済みます。
ゲーム依存とただのゲーム好きは何が違う？
ゲームが好きなことと、ゲームに生活を支配されていることは違います。
ゲームが好きな人は、ゲームを楽しみながらも、必要な場面では止められます。
学校や仕事、睡眠、人間関係、食事、体調を大きく崩さずに遊べています。
一方で、ゲームが生活の中心になりすぎると、止めたいのに止められない状態になります。
問題が起きているのに続けてしまう。
他の大切なことよりゲームを優先してしまう。
ゲームをしないと落ち着かない。
注意されると強く反発する。
生活に支障が出ているのに変えられない。
この場合は、単なる趣味の範囲を超えている可能性があります。
自分だけで調整できないと感じる場合は、家族、学校、職場の相談窓口、医療機関、自治体の相談窓口など、外の力を借りることも大切です。
ゲームをやめさせられるのが怖くて相談できない人もいるかもしれません。
でも本当に必要なのは、好きなものを全部奪うことではなく、生活を取り戻すことです。
子どものゲームで親が気をつけたいこと
子どものゲーム時間に悩む家庭は多いです。
「やめなさい」と言ってもやめない。
約束を守らない。
宿題よりゲームを優先する。
課金やチャットが不安。
怒ると親子げんかになる。
このとき、いきなりゲームを取り上げると、反発が強くなることがあります。
まず大切なのは、ゲームを子どもの敵として扱いすぎないことです。
子どもにとってゲームは、友だちとのつながりや達成感の場所になっている場合があります。
そのうえで、家庭のルールは必要です。
時間を決める
子どものゲームは、先に時間を決めておくことが大切です。
「あとでやめて」ではなく、始める前に終わる時間を決めます。
たとえば、平日は何分まで。
休日は何時から何時まで。
寝る前は遊ばない。
宿題や準備が終わってから遊ぶ。
このように、ルールを見える形にすると守りやすくなります。
課金ルールを決める
ゲーム課金は、子どもにとって金額の実感が持ちにくいものです。
ボタンを押すだけでアイテムが手に入るため、お金を使っている感覚が薄くなります。
親のスマホやクレジットカードが登録されている場合は、勝手に課金できない設定にしておきましょう。
課金する場合も、月の上限を決める、必ず親に相談する、購入履歴を一緒に確認するなどのルールが必要です。
ゲーム以外の楽しい時間を増やす
ゲームを減らしたいなら、ただ禁止するだけでは続きにくいです。
外で遊ぶ。
料理をする。
運動する。
本を読む。
親子で出かける。
ゲーム以外の趣味を試す。
ゲーム以外にも楽しい時間があると、自然にバランスが取りやすくなります。
「ゲームをやめなさい」だけではなく、「別の楽しみを一緒に作る」ことも大切です。
大人がゲーム時間を減らす方法
最初にプレイ時間を見える化する
ゲーム時間を減らしたいなら、まず現状を見える化しましょう。
1日にどれくらい遊んでいるのか。
どの時間帯に長くなりやすいのか。
何をきっかけに始めるのか。
やめられない原因は何か。
スマホやゲーム機のプレイ時間表示を見れば、思っていたより長いことに気づくかもしれません。
見える化は、自分を責めるためではありません。
どこを変えればいいか知るためです。
終わる時間を先に決める
ゲームは、始める前に終わる時間を決めたほうがやめやすいです。
「飽きたらやめる」では、なかなか終われません。
22時まで。
1日1時間まで。
このクエストまで。
ランク戦は3回まで。
イベント周回は30分だけ。
このように、数字で決めると区切りやすくなります。
さらに、アラームをかける、家族に声をかけてもらう、タイマーを画面の近くに置くなど、外から止まる仕組みを作ると効果的です。
寝る前のゲームをやめる
ゲーム時間を減らすなら、まず寝る前を見直すのがおすすめです。
寝る前のゲームは、睡眠時間を削りやすく、翌日の疲れに直結します。
いきなりゲーム全体をやめる必要はありません。
まずは、寝る1時間前だけゲームをしない。
ベッドにスマホを持ち込まない。
夜のログインは早い時間に済ませる。
このくらいから始めると、生活が整いやすくなります。
ゲームを始める前にやることを1つ決める
ゲームを完全に我慢するより、ゲームの前にやることを決めるほうが続きやすいです。
洗濯をたたんだらゲーム。
10分だけ片づけたらゲーム。
明日の準備をしたらゲーム。
30分勉強したらゲーム。
軽く運動したらゲーム。
ゲームを報酬にすると、現実の行動にもつなげやすくなります。
「ゲームをする自分はダメ」と考えるより、「やることを終えたら楽しむ」と決めるほうが、気持ちも楽です。
課金の上限を決める
課金が気になる人は、月の上限を決めましょう。
たとえば、月1,000円まで。
イベントごとに1回まで。
クレジットカードではなくプリペイドカードだけ。
課金した日はメモする。
ガチャは深夜に回さない。
課金は、感情が高ぶっているときほど増えやすいです。
負けたあと、欲しいキャラが出ないとき、イベント終了前、友人に影響されたときは特に注意しましょう。
お金のルールは、気持ちが落ち着いているときに決めるのが大切です。
ゲームをやめられないときの対処法
やめる理由を言葉にする
ゲームを減らしたいなら、まず理由をはっきりさせましょう。
睡眠を戻したい。
仕事のミスを減らしたい。
勉強時間を作りたい。
家族との時間を増やしたい。
お金を使いすぎたくない。
体調を整えたい。
理由があいまいだと、またゲームの楽しさに流されます。
「ゲームをやめたい」ではなく、「何を取り戻したいのか」を言葉にすると、行動が変わりやすくなります。
いきなりゼロにしない
ゲームをやりすぎているからといって、いきなりゼロにする必要はありません。
急に全部やめようとすると、反動で長時間プレイに戻ることがあります。
まずは、毎日3時間を2時間にする。
寝る前だけやめる。
課金だけ止める。
平日はログインだけにする。
休日の午前中はゲームをしない。
小さく減らすほうが、長く続きます。
ゲームをしにくい環境を作る
意志だけでゲームを減らすのは難しいです。
スマホを別の部屋に置く。
通知を切る。
ゲームアプリをホーム画面から外す。
ゲーム機の電源コードを片づける。
ログインしやすい時間帯に予定を入れる。
少し面倒な環境にするだけでも、始める回数を減らせます。
人は、近くにあるものを使いやすいです。
だからこそ、距離を作ることには意味があります。
誰かに話す
ゲームの悩みは、ひとりで抱えると深くなりやすいです。
家族に話す。
友人に話す。
学校の先生に話す。
職場の相談窓口に話す。
医療機関や相談窓口を利用する。
「ゲームくらいで相談していいのかな」と思う人もいるかもしれません。
でも、睡眠、仕事、学校、家族関係、お金に影響が出ているなら、相談する理由は十分にあります。
誰かに話すだけで、自分の状態を客観的に見られることがあります。
ゲームと上手に付き合うためのルール
ゲームを楽しみ続けるなら、自分なりのルールを持つことが大切です。
・始める前に終わる時間を決める
・寝る前は遊ばない
・食事中はゲームをしない
・課金は月の上限を決める
・負けてイライラしたら一度離れる
・1時間ごとに立って休憩する
・ゲームより睡眠を優先する
・家族や友人との予定を先に入れる
・体調が悪い日はプレイ時間を短くする
・ゲーム以外の楽しみも持つ
ルールは厳しすぎると続きません。
でも、何もないと流されやすくなります。
自分が守れる範囲で、少しだけブレーキを作ることが大切です。
ゲームを完全に悪者にしないほうが続く
ゲームのデメリットを知ると、「やっぱりゲームはやめたほうがいいのかな」と感じるかもしれません。
でも、ゲームを好きな気持ちまで否定する必要はありません。
楽しいものは、楽しいままでいいです。
問題は、楽しいものに生活を全部持っていかれることです。
ゲームは、息抜きにもなります。
仲間との時間にもなります。
考える楽しさにもなります。
物語に触れる体験にもなります。
だからこそ、生活を崩さない距離で残したいものです。
ゲームはデメリットだらけではなく、距離を間違えると苦しくなる
ゲームは、デメリットだらけの悪いものではありません。
ただし、やりすぎると失うものがあります。
睡眠。
時間。
集中力。
お金。
体調。
家族との会話。
現実で積み上げるはずだった小さな行動。
ゲームが好きなら、なおさら、その楽しさを長く続けられる形にしたほうがいいです。
終わる時間を決める。
寝る前は避ける。
課金の上限を決める。
体を休める。
ゲーム以外の予定も入れる。
生活に支障が出ているなら相談する。
ゲームをやめるか続けるかだけで考えなくて大丈夫です。
大切なのは、ゲームを自分の生活の中心に置きすぎないこと。
好きなまま、少し距離を整えること。
ゲームに振り回されるのではなく、自分で選んで楽しめるようになったとき、ゲームはまた、ちゃんと息抜きの時間に戻ってくれます。
［出典］
・世界保健機関（WHO）「Gaming disorder」
・厚生労働省「ゲーム障害について」
・消費者庁「オンラインゲームトラブル」
・消費者庁「オンラインゲームに関する消費生活相談対応マニュアル」
・文部科学省「デジタル教科書・教材活用における課題と対応」
・日本眼科医会「ギガっこデジたん！活用マニュアル」
