白湯（さゆ）は、健康と美容にさまざまな効果があると考えられ、多くの人が日常生活に取り入れています。
しかし、その効果について詳しく知らないという声も聞かれます。
したがって、白湯を飲む際に、より良い効果を得る方法を見つけたいと思うでしょう。
この記事では、白湯の効果、作り方、適切な摂取量、最適な摂取タイミングについて紹介します。
今回は、白湯の効果と作り方など詳しく紹介します。
白湯とは？
白湯とは、具体的にはどのようなものでしょうか。
通常の常温水との違いなどについて説明します。
常温の水と白湯の違い
通常の常温水は15～25℃のぬるい水で、体温よりも低い温度です。
一方、白湯は40℃以上で理想的には50℃前後で、体温より高温です。
したがって、白湯には体温を上げる効果が期待できます。
お湯と白湯の違い
白湯は40℃以上で、理想的には50℃前後であり、熱湯よりも低温です。
お湯は沸騰した高温な状態で、直接飲むと火傷の危険性があるため注意が必要です。
沸騰が必要な理由
白湯を作る際には、水道水には不純物として残留塩素などが含まれているため、それらを取り除くために少なくとも10分以上の煮沸が必要とされています。
白湯の効果
白湯を飲むことによって得られる効果は以下の通りです：
冷え性改善効果
白湯の摂取により、血液循環が促進され内臓が温められるため、冷え性が改善される可能性があります。
ダイエット効果
白湯を飲むことで基礎代謝が向上し、体質が痩せやすくなる効果が期待されます。
免疫力向上効果
白湯を継続的に摂取することで体温が上昇することで、免疫力が向上する可能性があります。
美肌効果
血液循環の向上により、肌の色合いが良くなり、老廃物の排出が促進され、ニキビや肌荒れの予防・改善効果が期待できます。
デトックス効果
白湯を飲むことで内臓が温められ、消化力が向上し腸内環境が改善され、便秘が解消する可能性があります。
また、血液循環の促進により老廃物の排出が促され、むくみの軽減も期待できます。
白湯の作り方
それでは、白湯の正しい作り方を紹介します。
水道水から作る方法とミネラルウォーターから作る方法について説明します。
水道水を使用する場合
水道水は残留塩素などの不純物を含んでいるため、煮沸が必要です。
やかんなどを使って水道水を10分以上沸騰させ、約50度まで自然に冷ますのが良いでしょう。
ミネラルウォーターを使用する場合
ミネラルウォーターには残留塩素などの不純物が含まれていないため、ポットや電子レンジを使って直接適温に加熱できます。
白湯の適切な飲むタイミング
白湯を飲むべきタイミングと摂取量を紹介します。
起床時
寝ている間に約1杯分の水分を失うと言われているため、朝起きたら同量の水分補給が必要です。
目覚めの最初の一杯を白湯にし、少しずつゆっくりと飲みましょう。
これにより、血流が促進され、内臓が温まり、消化や吸収が助けられます。
一気に飲むと胃液が薄められ、食べ物の消化や吸収が妨げられる可能性があるため、ゆっくりと飲むのが正解です。
就寝前
就寝前にも1杯分の白湯を少しずつ飲むことをおすすめします。
寝ている間に水分を失うことから、これにより脱水を防ぎ、血流の滞りを防ぎ、寝つきが改善されるかもしれません。
日常の水分補給
喉が渇いたと感じたり、リラックスしたいときなど、日常の水分補給に白湯を試してみるのも良いアイデアです。
これも、少しずつコップ1杯分ずつ飲むことがおすすめです。
白湯を飲むと、胃腸が温かくなり、副交感神経が優位になるため、緊張をほぐすのに役立ちます。
白湯の適切な飲む量
白湯の効果を知ると、多く飲みたくなるかもしれませんが、飲み過ぎには注意が必要です。
おおよそ1日に600ml～800ml程度の白湯を飲むことが推奨されています。
また、1度にこの量を飲むと、胃液が薄まって食べ物の消化や吸収が妨げられる可能性があるため、1日数回に分けて飲むことが重要です。
ただし、個々の体質や健康状態によっては制限が必要な場合もあります。
むくみがひどい人や腎臓に問題のある人などは、医師の指導に従って摂取量や方法を調整するべきです。
白湯の効果とは？正しい作り方と飲むタイミングと量を解説まとめ
白湯には多くの効果があり、冷え性の改善、ダイエット効果、美肌効果、デトックス、免疫力向上などが期待されています。
作り方は簡単で、ミネラルウォーターを温めるか、水道水の場合は煮沸するだけです。
摂取量や飲むタイミングに関する情報を参考にして、健康な生活に白湯を取り入れてみましょう。
