二日酔いは、飲みすぎて失敗したと後悔することがよくある行為です。
二日酔いは、飲酒の後に症状が現れるもので、その症状をできるだけ早く緩和するために、飲酒前、飲酒中、飲酒後それぞれのおすすめの予防方法を紹介します。
二日酔いの原因は、過剰な飲酒です。
飲酒過多により、血中の有害物質である「アセトアルデヒド」の濃度が上昇し、二日酔いの症状が現れるのです。
「アセトアルデヒド」は肝臓で処理されますが、その処理能力には限界があります。
したがって、処理が追いつかなくなると、二日酔いが起きてしまいます。
一般的な二日酔いの症状には、「頭痛」「吐き気」「胃腸の不調」「睡眠障害」「感覚や認知機能」の低下などがあります。
二日酔い対策、おすすめの予防方法
二日酔い対策「飲酒前」
二日酔いを予防するために、飲酒前の対策を紹介します。
飲酒前に軽い食事をとる
空腹状態でアルコールを摂取すると、胃の粘膜が刺激され、アルコールの吸収速度が上がる可能性があります。
したがって、飲酒前には軽い食事をとることをおすすめします。
ただし、脂っこい食べ物は胃に負担をかける可能性があるため、タンパク質を多く含む食べ物を選ぶことが大切です。
タンパク質は、肝臓の働きを助け、アルコールの分解を助けることができます。
さらに、胆汁の分泌を促進する栄養ドリンクを摂取することもおすすめです。
これにより、肝臓の機能が向上し、アルコールの代謝が促進されます。
ウコンやシジミ成分を含む栄養ドリンクが、肝臓の機能を改善するのに役立つことが知られています。
これらのドリンクは、コンビニやスーパーで手軽に入手できますので、飲酒前に用意するのもいい方法です。
二日酔い対策「飲酒中」
お酒を飲む際には、次のポイントに気をつけることが重要です。
水を一緒に飲む
お酒を飲む際は、水を一緒に飲むことをおすすめします。
これにより、体内のアルコール濃度が下がり、アルコールの吸収が緩やかになり、二日酔いのリスクが低減します。
アルコールは利尿作用を持つため、気づかないうちに脱水状態になる可能性もあるため、こまめに水分補給を行うことが大切です。
お酒1杯に対して水1杯をとることが効果的です。
酔いが回ってきた場合、水の摂取量を増やし、肝臓がアセトアルデヒドを分解できるように調整しましょう。
食事をしながら飲む
アルコールを摂取する際、食事を一緒にとることも効果的です。
アルコールの吸収が遅くなり、二日酔いのリスクが低くなります。
特に、タンパク質を含む食品（枝豆、豆腐、タコ、イカ）、アルコールの分解を助けるタウリンを含む食品、脂質を含むチーズなどがおすすめです。
ゆっくりと余裕を持って飲む
アルコールを摂取する際は、できるだけゆっくりしたペースで楽しむように心がけましょう。
急激なアルコール摂取は、吸収と分解に追いつかない可能性があり、二日酔いや急性アルコール中毒のリスクが高まります。
一気飲みや複数の種類のアルコールを交互にとる「ちゃんぽん」なども同様に、アルコールの吸収と分解に悪影響を及ぼす可能性があるため避けるべきです。
二日酔い対策「飲酒後」
酒を飲んだ後の二日酔い対策についてご紹介します。
十分な水分摂取
酒を摂取すると、利尿効果により体は脱水状態になりがちです。
二日酔いを防ぐために、水分摂取を忘れずに行いましょう。
また、スポーツドリンクはアルコールの分解にも役立ちます。
酔いが醒めてから寝る
酒を摂取した後、酔いが醒めるまで待ってから眠ることが大切です。
酔いが醒める前に寝てしまうと、アルコールの分解が遅れ二日酔いのリスクが高まります。
二日酔いに効果的な食べ物・飲み物
二日酔いの症状が出た場合、特定の栄養素を補給する食べ物や飲み物が役に立ちます。
二日酔いに効果的な食べ物
味噌汁（シジミや豚肉が入ったもの）
アルコールによる水分と塩分の損失を補うのに効果が期待できます。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉入りの豚汁は、疲労回復と肝臓の働きを助けてくれます。
二日酔いに効果的な果物（ビタミン、ミネラル補給）
二日酔い症状を和らげるために、ビタミン、ミネラル、そして水分を多く含む果物が役立つことがあります。
アルコールを分解する過程でビタミンやミネラルが多く消費されるため、果物はこれらの成分を補給するのに効果的です。
果物には糖質も含まれており、これはアルコールの分解や代謝をサポートするのに役立つことが期待できます。
また、果物はさっぱりとしていて、二日酔いの際にも食べやすいため、事前に用意しておくことをおすすめします。
二日酔いに効果的な飲み物
カフェイン飲料（コーヒーや紅茶など）
カフェインは、二日酔いのつらい頭痛を軽くしてくれる効果があります。
頭痛が酷いときには、カフェイン飲料で和らげる事が期待できます。
野菜ジュースや果汁100%ジュース
野菜ジュースや果汁100%ジュースは、水分とビタミン・ミネラルを効果的に補給できます。
ただし、糖質が含まれることに注意し、適度な量をとるようにしましょう。
また、トマトジュースはアルコールの分解を促進し、肝臓を助ける作用があると言われています。
二日酔いを防ぐために、飲酒前、飲酒中、飲酒後に対策を施すことが、つらい思いをしないですむ秘訣です。
二日酔い対策！飲酒前、飲酒中、飲酒後おすすめの予防方法徹底解説まとめ
今回は、二日酔い対策！飲酒前、飲酒中、飲酒後おすすめの予防方法徹底解説を紹介しました。
酒を飲んだ次の日の二日酔いで苦しい思いをしないために「飲酒前」「飲酒中」「飲酒後」のそれぞれで対策をとって、楽しい酒を飲みましょう。
二日酔いに効果的な、食べ物や果物、飲み物などもしっかり利用して、二日酔いを軽くする対策をとることが大事です。
